Muchos atletas piensan que al beber agua antes del ejercicio el estómago pesará más y las oscilaciones harán que aparezca el flato. El inicio del dolor del flato está en el déficit de oxígeno y fatiga de los músculos respiratorios, por eso un buen calentamiento es crucial.
Si antes de una carrera no calentamos, además no estamos en forma y salimos a toda mecha, lo más seguro es que tarde o temprano nos de flato, y eso se debe a que no llega suficiente sangre a los músculos respiratorios y la fatiga y el déficit de oxíteno provocan ese dolor. Pensad en el montón de metabolitos que hay acumulados alli que no pueden ser retirados por la sangre…eso al final se traduce en dolor.
Tomar agua durante el ejercicio
En el entrenamiento con el sudor perdemos cloro, sodio, potasio, calcio y magnesio. La toma de liquido durante el ejercicio es fundamental, no se debe de tomar en grandes cantidades, ya que al seguir el entrenamiento producirá una sensación de pesadez en nuestro cuerpo y así puede impedir llevar acabo nuestro entrenamiento como lo teníamos planeado.
Lo mejor es beber de a poco y no esperar a tener sed, ya que la sed es un mecanismo de alarma ante la perdida de líquidos que aparece cuando ya existe un cierto grado de deshidratación, por eso un atleta debe beber antes, durante y después de un entrenamiento o una competencia.Las bebidas a tomar pueden ser agua mineral, agua con fructosa o con glucosa, en climas de mucho calor o altas temperaturas tomar agua sola, en climas templados agregarle glucosa o fructosa, también al agua se le puede agregar un zumo de alguna fruta para saborizarla.
Tomar agua despues del ejercicio
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